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5 conseils pour une bonne hydratation au quotidien


Tu penses que tu ne bois pas assez ? Tu souhaites connaître nos conseils pour une bonne hydratation ? L’eau est le principal constituant de ton corps et elle joue un rôle essentiel dans le fonctionnement de ton organisme. Découvre nos astuces pour rester hydraté tout au long de la journée et profite des multiples bienfaits de l’eau sur ta santé.

1 – Comprendre ses besoins hydriques journaliers : nos conseils pour une bonne hydratation

Combien de litres d’eau faut-il boire par jour ?

La base d’une hydratation optimale est de garder une balance hydrique équilibrée. Il est essentiel de compenser ses pertes en eau par la consommation suffisante de liquides.

Les recommandations officielles préconisent :

  • – 2 litres pour un homme ;
  • – 1,5 litre pour une femme.

De nombreux facteurs sont à prendre en compte lorsque l’on veut calculer ses besoins quotidiens. Ceux-ci dépendent du mode de vie et de l’environnement de chacun. Tu devras boire davantage s’il fait chaud, si l’air est sec ou encore si tu as beaucoup transpiré.

Quelles sont les habitudes qui déshydratent le corps ?

Un bon taux d’hydratation s’inscrit dans une hygiène de vie saine. Certaines habitudes peuvent provoquer la déshydratation et nécessitent un apport en eau supplémentaire :

  • – absorber une trop grande quantité de caféine ;
  • – boire de l’alcool ;
  • – manger des aliments riches en sels ;
  • – consommer des boissons qui contiennent un taux de sucre élevé ;
  • – fumer.

Ce que tu donnes à ton corps au quotidien a un impact sur ta santé. Tu n’as pas besoin d’être irréprochable. Questionne-toi sur tes habitudes et informe-toi afin d’aligner tes choix alimentaires sur le mode de vie qui te correspond.

2 – Répartir sa consommation de boisson tout au long de la journée

Il est indispensable de boire régulièrement et en petites quantités. Cela te permettra de rester hydraté et de conserver tes fonctions physiques et cognitives du matin au soir.

Pourquoi est-ce important de boire dès le réveil ?

Réhydrater son corps après une nuit de sommeil est le geste n°1 à adopter avant de se jeter sur sa tasse de café. Quand on dort, l’organisme est privé de liquides pendant de longues heures. Les organes se déshydratent rapidement et leurs fonctions sont ralenties.

Hydrater ton corps dès le matin te permet de :

  • – booster ton énergie ;
  • – nettoyer ton tube digestif ;
  • – éliminer les toxines ;
  • – réhydrater tes organes et stimuler leur performance.

Quelles sont les alternatives à l’eau ?

T’hydrater ne doit pas rimer avec corvée, alors varie les plaisirs. Nous te conseillons d’opter pour des alternatives hydratantes qui favorisent ton bien-être.

Voici quelques options possibles :

  • – Les jus et smoothies faits maison : choisis des produits qui te font plaisir. Renseigne-toi sur les vitamines et les minéraux qu’ils contiennent.
  • – L’eau infusée : des milliers d’options s’offrent à toi. Dans ta bouteille d’eau, tu peux ajouter des lamelles de fruits et de légumes, des herbes ou des épices.
  • – L’eau pétillante : préfère-la sans sucres ajoutés. Elle peut être une excellente solution si tu souhaites diminuer les sodas.

Attention aux faux-amis qui viennent déséquilibrer ta balance hydrique :

  • – les sodas et boissons sucrées ;
  • – la bière ;
  • – le café (s’il est bu en trop grande quantité).

Ces produits ne sont pas à éliminer de ton alimentation, mais doivent être consommés avec modération afin de préserver ta santé.

3 – Privilégier une alimentation riche en eau pour s’hydrater efficacement

Comment augmenter son taux d’hydratation ?

Manger de manière variée et équilibrée peut nous apporter 500 ml de liquide par jour. Il est important de choisir ses aliments en s’informant sur leurs bienfaits hydratants, énergétiques et nutritionnels.

Parmi les plus hydratants, on retrouve :

  • – Les fruits et les légumes : excellentes sources de fibres. N’hésite pas à varier les couleurs pour faire le plein de minéraux et de vitamines !
  • – Les produits laitiers : le lait entier et le fromage blanc sont très appréciés grâce à leur apport en protéine et en lipide.
  • – Les soupes et les bouillons : toujours meilleurs faits maison ! Si tu les achètes au supermarché, nous te conseillons de bien lire les étiquettes (vérifie le taux de glucides et de sels).
  • – Les œufs, les poissons et les viandes : riches en protéine, macro-nutriment qui doit être présent dans chacune de tes assiettes.

Quels sont les aliments les plus riches en eau ?

Voici 6 fruits et légumes à ajouter à tes assiettes :

1. Le concombre

Il possède 96 % d’eau et est très pauvre en calories. Il favorise un bon transit grâce à son taux élevé en fibres.

2. La tomate

On y retrouve de la vitamine A et C. C’est un booster pour le système immunitaire.

3. L’aubergine

Sa peau foncée regorge d’antioxydants. Elle contient des vitamines B1, B6 et B9.

4. La courgette

C’est une excellente source de fer. Elle présente du phosphore : minéral essentiel qui préserve la santé des os et des dents.

5. Le brocoli

Il possède une teneur élevée en vitamine C. Il renferme de nombreux minéraux essentiels comme le cuivre, le calcium et le potassium.

6. Le kiwi

Il est pourvu en vitamines et est facile à emporter !

4- Boire suffisamment pendant et après l’entraînement pour optimiser ses performances

Quels sont les conseils pour une bonne hydratation chez le sportif ?

Adopter les bons gestes pour hydrater son corps est fondamental quand on fait du sport. Cela permet d’optimiser ses performances, de limiter le risque de blessure et de favoriser la récupération.

Durant une activité intense, il est possible que le corps se retrouve dans un état de déshydratation plus ou moins élevé selon différents facteurs :

  • – le type de sport ;
  • – la température ;
  • – la durée de l’exercice ;
  • – la possibilité ou non de se réhydrater pendant le training ;
  • – l’intensité mise dans la séance ;
  • – le taux de transpiration variable pour chaque individu.

Afin de préserver ta balance hydrique durant ta séance, nous te conseillons de :

  • – Commencer l’entraînement en étant hydraté. Cela implique que tu as bu suffisamment, plusieurs heures avant de t’entraîner.
  • – Boire durant l’exercice, par petites quantités, pour éviter la déshydratation.
  • – Te réhydrater une fois l’activité terminée pour rééquilibrer le taux hydrique.

Boire suffisamment après le sport contribue à :

  • – Rééquilibrer la balance hydrique.
  • – Réduire le risque de crampes et de courbatures.
  • – Libérer les déchets acides accumulés dans les muscles.

Comment se réhydrater rapidement après l’entraînement ?

Pendant l’effort, le corps humain perd à la fois de l’eau et des minéraux essentiels. Bien choisir sa boisson post-entraînement est fondamental pour se réhydrater en profondeur et optimiser sa récupération.

Les meilleures boissons après le sport :

  • – l’eau de source ou du robinet (suffisant pour un entraînement de moins d’une heure) ;
  • – l’eau gazeuse (idée intéressante pour compenser ses pertes en sodium) ;
  • – les boissons qui contiennent des éléctrolytes (sodium, calcium, magnésium, zinc, potassium).

5- Repérer les signes de déshydratation

Les indicateurs qui montrent que tu es déshydraté :

  • – la sensation de soif : elle intervient quand ton organisme manque d’eau. Tu ne dois pas attendre de la ressentir pour t’hydrater.
  • – la couleur de l’urine : si elle est foncée, cela indique que tu ne bois pas suffisamment.
  • – les maux de tête.

Une balance hydrique déséquilibrée peut causer :

  • – la fatigue, la perte d’énergie ;
  • – la rétention d’eau ;
  • – une peau sèche ;
  • – des problèmes de digestion ;
  • – des douleurs articulaires.

Si ces symptômes persistent malgré une hygiène de vie saine, nous te recommandons de consulter un médecin.

Attention : consommer une trop grande quantité d’eau par rapport à ce que ton organisme élimine est aussi néfaste pour ta santé. Afin d’éviter l’hyponatrémie, ou l’hyperhydratation, agis toujours avec modération et reste à l’écoute de ton corps.

Tu connais à présent tous nos conseils pour une bonne hydratation. Sur ce blog, tu trouveras de nombreuses informations pour compléter tes connaissances, notamment dans cet article : les légumes à manger pour obtenir des vitamines et des minéraux

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