Le burnout est un terme que nous entendons de plus en plus souvent. Mais qu’est-ce que c’est exactement ? Et comment savoir si vous en souffrez ? Dans cet article, nous allons explorer ce qu’est le burnout, vous présenter un questionnaire pour évaluer votre risque et évoquer le lien entre le burnout et le surentraînement, un sujet que j’ai abordé en profondeur dans mon dernier podcast.
Qu’est-ce que le Burnout ?
Le burnout est un état d’épuisement émotionnel, mental et physique causé par un stress prolongé ou chronique. Il se produit lorsque vous vous sentez débordé, émotionnellement vidé et incapable de répondre aux demandes constantes de la vie quotidienne. Les conséquences peuvent être graves, affectant votre bien-être, votre santé et votre performance.
Le lien avec le Surentraînement
Dans mon dernier podcast, j’ai exploré le concept de surentraînement, qui est similaire au burnout mais dans le contexte sportif. Tout comme le burnout peut résulter d’une pression constante au travail ou dans la vie personnelle, le surentraînement survient lorsque les athlètes s’entraînent au-delà de la capacité de récupération de leur corps. Les deux conditions montrent à quel point il est crucial d’écouter son corps et de reconnaître les signes avant-coureurs.
Évaluez votre risque de Burnout
Pour vous aider à déterminer si vous êtes sur la voie du burnout, j’ai créé un questionnaire basé sur les symptômes courants du burnout. Chaque symptôme que vous identifiez ajoute 1 point à votre score total, qui peut vous donner une idée de votre niveau de risque.
Questionnaire : Montrez-vous des signes de Burnout ?
Niveaux de sommeil, fatigue et énergie
- Difficulté à s’endormir ou à rester endormi: 1 point
- Sommeil de mauvaise qualité (par exemple, sommeil agité, réveils fréquents): 1 point
- Fatigue intense; se sentir épuisé et vidé: 1 point
- Trop d’énergie… ne peut pas dormir! Comme si vous étiez sur une roue de hamster invisible!: 1 point
- Dépendance à la caféine pour rester alerte pendant la journée (par exemple, café, thé noir, boissons énergétiques, comprimés de caféine): 1 point
- Sensation de lourdeur ou de lenteur du corps: 1 point
Symptômes physiques
- Palpitations cardiaques, rythme cardiaque accéléré: 1 point
- Sensation d’oppression dans la poitrine ou difficulté à respirer: 1 point
- Troubles gastriques, problèmes digestifs (par exemple, brûlures d’estomac, gaz, intestin irritable): 1 point
- Maux de tête, migraines: 1 point
- Douleur/resserrement de la mâchoire; grincement des dents: 1 point
- Sursaut facile: 1 point
- Douleurs chroniques (par exemple, douleurs musculaires, articulations enflammées, douleurs au dos ou au cou): 1 point
- Cycles menstruels irréguliers, douloureux et/ou absents: 1 point
- Se sentir étourdi ou dans les vapes: 1 point
- Faim et envies alimentaires; manger émotionnellement: 1 point
- Manque d’appétit: 1 point
- Faible immunité: 1 point
- Mauvaise récupération: 1 point
- Inflammation (par exemple, poussées d’allergies, problèmes de peau, douleurs articulaires, sinusite): 1 point
- Perte de cheveux: 1 point
Symptômes cognitifs / mentaux
- Oublis fréquents ou inquiétude constante d’oublier des choses: 1 point
- Difficulté à se concentrer ou à rester concentré: 1 point
- Se sentir anxieux et/ou s’inquiéter beaucoup: 1 point
- Se sentir débordé, et/ou énervé: 1 point
- Procrastination et/ou évitement des tâches: 1 point
- Difficulté à prioriser les tâches ou à choisir ce qui est important à faire ensuite: 1 point
Pensées courantes
- « Tout le monde est le problème. Ils sont si peu motivés/obstinés/paresseux/fous. »: 1 point
- « Mon patron/mon lieu de travail est le problème. »: 1 point
- « Tout autour de moi est foutu. Rien ne fonctionne correctement. Je déteste _____. »: 1 point
- « Tout cela est hors de mon contrôle. »: 1 point
- « Je continue d’essayer, mais c’est comme être sur une roue de hamster. Je n’arrive nulle part. »: 1 point
- « Je vais bien. Tout va bien. C’est bon. Je vais juste le gérer comme je le fais toujours. Bien. Bien. Je vais très bien. »: 1 point
- « AAAAAAAAAAAAAHHHHH!!!! »: 1 point
Symptômes émotionnels
- Se sentir « vide », sans émotion, engourdi: 1 point
- Se sentir triste ou « déprimé »: 1 point
- Se sentir piégé et coincé, sans option: 1 point
- Se sentir pessimiste, découragé, sans espoir, « à quoi bon »: 1 point
- Se sentir irrité, de mauvaise humeur: 1 point
- Se sentir chroniquement frustré; tout autour de vous est nul et les gens sont des imbéciles: 1 point
- Se sentir déconnecté, aliéné, seul: 1 point
- Avoir l’impression que personne ne reconnaît ou n’apprécie vous et/ou votre travail: 1 point
- Avoir l’impression que rien de ce que vous faites ou êtes n’est assez bon: 1 point
- Avoir l’impression que presque tous les jours sont des jours difficiles: 1 point
- Avoir l’impression que vous avez besoin de quelque chose pour faire face (par exemple, drogues, alcool, manger/ne pas manger, faire du shopping): 1 point
- Être souvent concentré sur vos défauts (par exemple, pas assez en forme, pas assez bon, pas assez intelligent, pas assez organisé): 1 point
Symptômes relationnels
- Difficulté à se rapporter ou à se connecter à d’autres personnes: 1 point
- Éviter les autres: 1 point
- Avoir l’impression de ne pas pouvoir compter sur ou faire confiance à d’autres personnes: 1 point
- Conflits actifs avec d’autres au travail, à la maison, à l’école, etc.: 1 point
Interprétation des scores:
- Score: 3 ou moins: Vous semblez aller bien. Vous pouvez avoir de mauvais jours de temps en temps, mais vous vous en remettez et continuez.
- Score: 4 à 8: Vous pourriez bénéficier d’un peu plus de repos et de soins personnels. Envisagez de consulter un professionnel de santé, même juste pour discuter.
- Score: 9 à 13: Soyez prudent – vous risquez le burnout, surtout si vous ressentez plusieurs de ces symptômes intensément et fréquemment. Envisagez de consulter un professionnel de santé.
- Score: 14 à 18: Vous êtes à un risque sévère de burnout. Agissez de toute urgence. Cherchez de l’aide et du soutien d’un professionnel qualifié.
- Score: 19 ou plus: Vous êtes à un risque très sévère de burnout. Il est temps d’agir et de chercher de l’aide et du soutien d’un professionnel qualifié.
En conclusion
Le burnout et le surentraînement sont deux côtés d’une même médaille, illustrant l’importance de l’équilibre dans tous les aspects de notre vie. Si vous vous sentez constamment fatigué, démotivé ou dépassé, il est essentiel de prendre du recul et d’évaluer votre bien-être. Écoutez mon podcast pour en savoir plus sur le surentraînement et utilisez le questionnaire ci-dessus pour évaluer votre risque de burnout.
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