Effectuez cette séance d’abdominaux en fin de votre entraînement 🔥 assuré !
Cet exercice est composé de Hollow Rock, un exercice idéal qui vous permettra d’améliorer vos positions de gymnastiques comme la Handstand push up. Le side crunch sera un excellent renforcement de vos obliques.
Répétez 3 Rounds de : 1 Hollow Rock – 1 side crossed crunch 2 Hollow Rock – 2 side crossed crunch 3/3 – 4/4 – 5/5.
🔹 Garder le dos au sol (sinon regarder l’adaptation en Tuck).
🔹 Stopper le mouvement de Hollow avant d’effectuer le Crunch.
🔹 Maitriser le Hollow Rock en gardant la même distance entre ses jambes et son buste (éviter de vous aider de vos jambes).
Adaptation
Le mouvement de Hollow Rock (jambes tendues) peut faire creuser le bas du dos si manque de tension dans le bas de vos abdominaux.
Dans ce cas adaptez le mouvement en Tuck Rock Vous pouvez aussi diminuer le nombre de répétitions et aller jusque 3 au lieu de 5.
Have Fun !
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