Tester la Puissance chez le sportif

Les Tests de Puissance

L’évaluation et les tests font partie intégrante de la préparation physique générale et de l’entraînement.

Le progrès et la condition physique doivent être mesurables afin de savoir si votre programme fonctionne.

Dans cet article, nous allons aborder les tests de la puissance qui nous permettront de l’évaluer à un instant T.

Qu’est ce que la Puissance ?

On a déjà abordé la puissance dans notre article sur les 10 qualités physiques générales et on a déjà évoqué le fait que la puissance peut-être calculé pour tout entraînement.
La formule du calcul de la puissance est la suivante:
P=(FxD)/T avec F étant la Force, D la distance et T le temps

La puissance est exactement égale à l’intensité et donc plus on arrive à en développer plus on aura des résultats.

Comme la puissance peut être calculé pour toutes taches ou exercices alors cela veut dire que nous pouvons mesurer le progrès sur cette tâche. La formule est donc un excellent moyen de quantifier nos résultats.

Sachant que nous pouvons donc la calculer et qu’elle est une combinaison de différentes qualités neurologiques et physiologiques, il est également intéressant d’avoir des tests spécifiques pour évaluer la puissance d’un athlète sans avoir à effectué plusieurs semaines d’entraînements en tout genre.

Evaluation de la puissance du corps entier grâce à l’épaulé ou power clean

Utiliser ce mouvement pour le test vous permettra d’évaluer rapidement la capacité d’un athlète à générer de la puissance et donc sa force et sa vitesse.

Le mouvement étant poly articulaire, l’évaluation vous permettra également de tester les capacités neurologiques (la coordination par exemple). C’est également un mouvement fonctionnel que l’on peut retrouver dans beaucoup de sport et surtout dans la vie de tous les jours avec des objets divers.

Ce test nécessitera une connaissance du mouvement de l’épaulé. Il est donc important de prendre en compte que la technique est un critère important sur ce mouvement.

l'épaulé est un test complet de la puissance du corps

Protocole du test

Après un échauffement général léger, l’athlète s’échauffera spécifiquement sur le mouvement de l’épaulé en faisant de la mobilité dynamique puis en travaillant barre à vide et enfin en joutant de la charge.
Une fois l’athlète échauffé à une charge proche d’un 80% de sa répétition maximale, on commencera le protocole de test en faisant le schéma suivant :

5 séries de 1 répétition de Power Clean ou Epaulé
Avec 3-5 minutes de récupération entre chaque série.

L’objectif est de viser la répétition max sur le 4ème ou 5ème série si la 4ème ne passe pas.

Notez les poids tentés et validés et comparer à la grille ci-dessous afin de classifier le niveau de puissance de l’athlète sur ce mouvement.


Grille de Test pour le power clean

Grille Homme en KG pour le Power Clean ou Epaulé

Poids du CorpsDébutantNoviceIntermédiaireAvancéElite
50 27415979102
55 31466486110
60 35517093117
65 39557599124
70 425981105131
75 466485110137
80 496890116143
85 537295121149
90 567699126154
95 5979103131160
100 6383108135165
105 6687112140170
110 6990115144174
115 7293119148179
120 7497123152184
125 77100126156188
130 80103130160192
135 83106133164196
140 85109137168200
Tous 456590119150

Grille Femme en KG pour le Power Clean ou Epaulé

Poids du CorpsDébutantNoviceIntermédiaireAvancéElite
40 1828405469
45 2130435773
50 2333466177
55 2535486480
60 2637516784
65 2839536987
70 3041567289
75 3143587492
80 3345607795
85 3447627997
90 3648648199
95 37506583102
100 38516785104
105 40536987106
110 41547089108
115 42567290110
120 43577392112
Tous2739537088

Légende:

DébutantPlus fort que 5% des athlètes. Un débutant peut faire le mouvement correctement et l’a pratiqué pendant au moins 1 mois.
NovicePlus fort que 20% des athlètes. Un novice a pratiqué régulièrement la technique pendant les derniers 6 mois.
IntermédiairePlus fort que 50% des athlètes. Un athlète intermédiaire s’est entraîné régulièrement sur ce mouvement dans les deux dernières années.
AdvancedPlus fort que 80% des athlètes. Un athlète avancé a pratiqué sur au moins 5 ans.
ElitePlus fort que 95% des athlètes. Un élite a dédié plus de 5 ans de sa vie à devenir compétitif.

Source: Strength Level basé sur plus de 475000 athlètes

Tests de puissance sur les membres inférieurs

Saut Horizontal ou Saut en Longueur

Ce test permet d’évaluer la détente horizontale d’un athlète et de fixer un chiffre.

Pour ce test, il suffit à l’athlète de se fixer un point de départ au sol à l’aide d’une ligne tracé.

L’athlète se tiendra debout sur la ligne puis sautera sans élan pieds joints pour atterrir en équilibre le plus loin possible afin de valider l’essai. Il pourra tenter plusieurs essais.

Byron Jones bat le record de saut horizontal du NFL combine en 2015

 HommeFemme
Notes(cm) (cm) 
Excellent> 250> 200
Très bien241-250191-200
Au-dessus de la moyenne231-240181-190
Moyenne221-230171-180
Sous la moyenne211-220161-170
Bas191-210141-160
Très Bas< 191< 141

Sources Diverses

Saut Vertical ou Test Sargent

Le saut vertical ou test Sargent permet d’évaluer la détente verticale de l’athlète et donc d’établir un benchmark supplémentaire.
 
Pour ce test, il faudra un mur ou un repère de saut. L’athlète se tiendra épaule contre le mur et lèvera le bras en extension complète afin de marquer le repère bas.
A la même position, il cherchera à faire le saut vertical le plus haut possible en cherchant à atteindre la marque la plus haute possible avec sa main.
L’athlète pourra utiliser de la magnésie pour marquer sa hauteur.
L’athlète effectuera trois tentatives
 
Son score sera la distance moyenne des trois sauts entre la marque de son saut le plus haut et la marque prise initialement au sol en position debout bras tendu.

Une fois ce test effectué, on peut ensuite utiliser plusieurs formules pour estimer la puissance moyenne ou la puissance maximum des membres inférieurs.

La formule de Lewis vous permettra d’estimer la puissance moyenne

Puissance Moyenne = √4.9 x masse x √(Hauteur de Saut) x 9.81

La formule de Sayers permet d’estimer la puissance maximale

Puissance Maximale= 60.7 x hauteur de saut + 45.3 x masse – 2055

La formule de Harman établit une équation pour la puissance moyenne et une équation pour la puissance maximale

Puissance Maximale = 61.9 x hauteur de saut + 36 x Masse + 1822
Puissance Moyenne = 21.2 x hauteur de saut + 23 x masse -1393

La formule de Johnson & Bahamonde permet aussi d’établir la puissance moyenne et la puissance maximale

Puissance Maximale = 78.5 x hauteur de saut + 60.6 x masse -15.3 x taille -1308
Puissance Moyenne = 41.4 x hauteur saut + 31.2 x masse – 13.9 x taille + 431

Tests de puissance sur les membres supérieurs

Le Lancer de médecine ball assis ou Médecine Ball Put

Le test le plus répandu et le plus étudié est le lancer de médecine ball assis. (Voir l’étude sur la fiabilité de ce test )

Il est facile à mettre en place
Il est facile à répliquer
Il se transfère facilement à beaucoup de mouvements de la vie de tous les jours et de sport spécifique
Il est conclut que ce test est une excellente source d’informations sur la puissance du haut du corps

Pour effectuer le test, il vous faudra une médecine ball de 9kg pour les hommes et 6kg pour les femmes.

Un banc incliné à 45 degrés, une distance de 8 mètres devant le banc et un mètre pour la mesure.

Le participant se positionnera sur le banc avec la balle contre poitrine et cherchera à lancer la balle le plus loin possible. En mettant de la magnésie sur la balle, on pourra ensuite mesurer la distance entre le banc et la trace.

3 à 5 tentatives seront faites avec 2 minutes de récupération minimum entre chaque.

 

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