Combien de protéines devrais-je manger ?

Vous vous êtes déjà demandé si vous mangez assez de viandes ou légumineuses ? Ou tout bonnement est ce que vous mangez équilibré … Voici un premier éclaircissement

Tout d’abord vous devez reconnaître vos signes de faim

  • Avant de manger un repas, faites une pause et demandez-vous si vous êtes physiquement affamés
  • Mangez doucement et de manière lente, même pour quelques bouchées
  • Reconnaissez quand vous vous sentez satisfait, et arrêtez … Et ce même s’il vous reste de la nourriture dans votre assiette

Puis il vous faut un moyen de mesurer vos protéines, une paume de main est une portion de protéines

Protéines portion
une main présente une portion de viande @precisionnutrition

Vous pouvez commencer à vous fixer comme objectif d’avoir une paume de main “portion” de protéines par repas.

La raison pour laquelle cela fonctionne est parce que c’est une quantité objectivement mesurable et facile à gérer plutôt que des mesures précises (pesée). C’est une manière facile de pratiquer l’introduction de protéines en essayant d’introduire le plus de protéines maigres que possible dans vos repas.

Travailler avec vous même

  • Apprenez tout d’abord ce qu’est la nourriture riche en protéines
  • Faire le plein de ces aliments et les garder à portée de main
  • Travaillez à les introduire dans vos repas réguliers

Rendez cette tâche facile !

  • Il est plus facile d’acheter vos sources de protéines préparées (attention ce ne veut pas dire transformées) : par exemple un poulet rôti, conserve de thon ou des légumineuses préparées
  • Choisissez les sources que vous aimez et que vous allez manger
  • Pour plus de challenge : expérimentez ! Tentez les protéines de haute qualité : un poisson frais, oeufs et viandes en direct du producteur

Pas besoin que cela soit parfait …

  • Expérimentez ! Et regardez ce qui marche pour vous
  • Un repas avec une portion de protéines est un succès !

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